一人暮らしは量も難しいし、面倒が勝っちゃいますよね…わかります。 栄養を考えると 納豆、ヨーグルトやチーズ、ヤクルト、キムチ、味噌などの乳酸菌や発酵食品は身体に良いので、積極的に冷蔵庫に入れておいてください。 また、卵もタンパク質たっぷりです。 ワカメや海苔などの海藻類の乾き物も、腐りにくく長持ちします。 これらをいつものインスタント食品に加えるだけで、お手軽に美味しくできるかと。 面倒な時は、無印良品の、ごはんにかけるシリーズを買っておく事を、オススメします。 ご飯さえ炊いておけば(炊いて冷蔵庫に保存しておいても)、美味しく、飽きがこずに、お手軽に色んなご飯を食べれます🎶洗い物も少ないし！ いきなり料理は、ハードル高いかもですが、少しずつ、頑張ってください！

セイロに切った野菜やシュウマイなど入れて蒸すと野菜の栄養素も失わないで簡単にいただけます。ポン酢や味噌や柚子胡椒など好きな食べ方も出来ますのでおすすめです！

栄養取りつつ簡単なのはお鍋！ 水に野菜なり肉なり魚なり好きなのぶち込んで味付けするだけ 鍋キューブやプチッと鍋など1人用鍋の素があるのでオススメ！

栄養バランスの良い食事にするには、麺やご飯だけでなく、肉や魚・卵などのタンパク源と、ビタミンミネラル・食物繊維などを補うため野菜も食べることをおすすめします。 お肉と玉ねぎ(パプリカや人参などお好みの野菜を代わりに入れても◎)を市販のたれで炒めるのはいかがでしょうか？ 焼肉のたれや生姜焼き、照り焼きなど…市販のタレもたくさんの味が楽しめるので、気分に合わせてタレを選べます！ また、スーパーのタレは多くて使い切れない際は、100均にも少量のものが売っていますのでご活用ください！ お皿に乗せてももちろんよいのですが、丼にすると洗い物も抑えられるのでおすすめです！ また、ごはんの上に千切りキャベツ等を乗せれば手軽に野菜をプラスすることができるかと思います。 食べる度に作るのは大変だと思いますので、多めに作って残りは冷蔵や冷凍保存すると便利ですよ！ 長くまとまりのない文章になってしまいすみません…！ さやださんの参考になれば幸いです！ 一人暮らし一緒に頑張りましょう！！

納豆ごはんオススメですw

栄養バランスと自炊の手間を省く事を優先するならお昼はプロテインに置き換えるのも有りだと思います。 プロテインのみだとお腹が空く、食べた感が欲しい場合はコンビニやスーパーなどでサラダとサラダチキンorゆで卵と合わせるとプロテインだけより腹持ちも良く栄養バランス・カロリー面でも問題ないと思います。 プロテインは飲み慣れなくてNG、栄養バランスを考えるなら多少の自炊は可能であるなら、インスタントラーメンにカット野菜＆卵を加えるのも良いと思います。 ラーメンを作る際のお湯より気持ち多めのお湯(プラス50ccくらい)で野菜を茹で、しんなりしてきたらラーメンを投入 麺が茹で上がる1分前に生卵を割り入れ軽く混ぜたらオッケー。 これだけでも栄養バランスは変わると思いますよ。

自分は野菜多めの弁当買うようにしてます 昔はラーメンとかカップ麺ばかりでしたが今一つ調子がよくなかったです

スーパーで販売されているカット野菜などを使い、ラーメンを食べるにしても野菜炒めなどをトッピングして、出来るだけ栄養バランスを取れるようにしています。 料理自体が面倒なときはお惣菜を買うのもありかと。

私は、野菜やタンパク質をバランスよく摂取するために、毎日の食事にトーストやサラダ、豆腐や納豆などを取り入れています。簡単に作れるメニューとしては、オムレツや焼きそば、カレーなどもおすすめです。また、冷凍食品やレトルト食品を使った料理も手軽で便利ですよ。栄養のバランスを考えながら、手軽に作れるメニューを試してみてくださいね。