深い眠りの周期は90分間隔と聞いてからは基本的に90の倍数に当たる時間に目覚めるようにしています。 個人的には6時間睡眠で、起床したらすぐにカーテンを開けて光を身体に浴びるようにしています。

朝起きたらコップ2杯の常温の水飲んで太陽の光を浴びてます

顔を洗う、カーテンをあける

「シャキッと感」を得るためには、以下の方法を試してみることがおすすめです。 1.ゆっくりと目を開ける：目を開けることで、脳に刺激を与えて目を醒まします。ゆっくりと目を開くことで、目の疲れを和らげることもできます。 2.ストレッチや体操をする：体を動かすことで血行が良くなり、頭がスッキリします。起きた後に短時間のストレッチや軽い体操を行うと効果的です。 3.冷たい水で顔を洗う：冷たい水で顔を洗うことで、目が覚めるだけでなく、気分も爽快になります。 4.十分な睡眠をとる：十分な睡眠をとることで、朝の目覚めが良くなります。規則正しい睡眠リズムを作ることも大切です。 5.食事に気をつける：朝食はしっかりと摂り、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。特に、タンパク質やビタミンBの摂取は、脳の活性化に役立ちます。 6.目覚ましアプリやアラームを使う：目覚ましアプリやアラームを利用して、起床時刻をコントロールすると、朝の目覚めがスッキリすることがあります。 また、以下はオリジナルの方法の一つです。 7.朝の目覚めに音楽を聴く：好きな音楽をかけることで、気分をリフレッシュさせることができます。目覚まし時計の代わりに、自分の好きな曲をセットした音楽プレイヤーを使って起きると良いでしょう。 これらの方法を実践することで、朝の目覚めがスムーズになり、頭がシャキッとする効果が期待できます。ただし、個人によって効果は異なる場合がありますので、自分に合った方法を見つけてみてください。